Пример здорового питания
Пример здорового питания спортсмена
Cегодня для многих людей правильное питание играет огромную роль в их жизни. Все чаще и чаще люди начинают уделять внимание своему здоровью, занимаясь спортом и употребляя здоровую пищу, от которой зависит насколько сильным и крепким будет организм и какое самочувствие и внешний вид будет у человека. Сегодня рассмотрим пример здорового питания на день. Естественно он может быть многообразным и меню можно корректировать, добавляя другие полезные продукты либо наоборот устранять некоторые из них для того чтобы уменьшить калорийность и сбросить лишние килограммы.
Дневное меню
Самое главное правило, с которого нужно начинать свой день—это стакан чистой воды. В нее можно добавить сок лимона, имбирь, мед, корицу. Несколько глотков такого утреннего эликсира помогут запустить все процессы в организме и ускорят обмен веществ. В течение всего дня также не следует забывать про воду и по возможности в день нужно выпивать около 2 х литров. После этого можно смело приступать к завтраку.
Лучшие продукты для завтрака—это крупы, фрукты, сухофрукты, творог. В овсяную кашу желательно положить немного корицы, с помощью которой она станет намного вкуснее и ЖКТ будет работать гораздо активнее. Завтрак—это основной прием пищи, поэтому он должен быть сбалансированным и сытным.
В качестве перекуса желательно отдавать предпочтение орехам, фруктам, йогурту или зерновым хлебцам.
Обед должен состоять из нежирного мяса или рыбы, в сочетании с салатом из свежих сезонных овощей, приправленных растительным маслом с добавлением сока лимона. Можно также отобедать чечевицей или тарелкой супа с кусочком цельнозернового хлеба.
Ужин подразумевает легкую и быстро усваиваемую пищу. Лучше всего если это будет рыба, запеченная в духовке, свежий салат или овощи на пару. Если нет времени готовить ужин можно выпить стакан кефира, который отлично утоляет голод и благотворно воздействует на микрофлору кишечника.
Меню правильного питания может быть разнообразным и при этом у вас никогда не будет чувства голода. Естественно изначально будет непросто отказаться от таких вредных продуктов, как чипсы, пирожные, конфеты, булочки, газированная сладкая вода, но со временем вкусовые привычки будут подвергаться изменениям и вам будет хотеться питаться исключительно правильной пищей. Здоровее питание—это хорошее самочувствие, долголетие и отличный внешний вид.
Наверх