О постепенном вводе в рацион пищевых добавок
В программах спортивного питания используется несколько основных пищевых добавок, которые вводятся постепенно, в определенном порядке. Сразу отметим, что начав посещать тренажерный зал, не стоит на следующий день мчаться приобретать пищевые добавки. До тех пор, пока при обычном пятиразовом питании тренировки не будут вызывать прирост силы и массы, достаточно обычной пищи. Но организм можно поддерживать витаминно-минеральными комплексами и аминокислотами. Итак, показатели остановились на одной точке и дальне ни с места. Ни вес, ни сила больше не прибавляются. Настало время полноценной программы спортивного питания, но, опять таки, без концентрированного протеина. Сначала лучше употреблять гейнеры, где содержание белка небольшое. Итак, витамины и минералы утром, аминокислоты до начала и после завершения тренировки, плюс гейнер – за час до тренировки и через полчаса после нее. Такая схема будет работать 2-3 месяца, позднее можно употреблять протеин и углеводы раздельно.
Наверх