Правильное питание при сушке тела
Существует множество техник для быстрого сбрасывания жира, однако не все из них являются безопасными для здоровья. Относительно недавно в разговорной речи многих людей из спортивной терминологии появилось словосочетание «сушка тела». Возможно, у кого-то это словосочетание ассоциируется с лишением тела жидкости, но на самом деле это наиболее быстрый и при этом относительно безвредный способ потерять жир.
Рассмотрим механизм сушки тела. В его основе лежит резкое ограничение поступление углеводов в организм человека (до 40 грамм в день).
При углеводном дефиците для обеспечения своей жизнедеятельности организм вынужден «сжигать» накопленный жир. Процесс этот достаточно трудоемкий и без поступления углеводов он идет не до конца, вызывая при этом кетоацидоз (в крови по химическому составу повышается кислотность). Нетрудно догадаться, что этот неприятный процесс легко предотвратить, включая в питание небольшое количество углеводов.
Базовое питание при сушке тела
Сушка тела вовсе не означает строгую диету, - питание будет сытным и в достаточном количестве, чтобы в погоне за сухим мышечным телом не оставаться голодным. Важно при сушке тела регулярно заниматься спортивной нагрузкой, но тренировки должны быть кратковременными- при сушке тела важно сохранить мышечную массу, а жир расщепиться сам при правильном питании.
Приступать к сушке следует с небольшой подготовки - за неделю до начала сушки мягко ограничивайте и постепенно исключайте высокоуглеводную пищу, которую привыкли есть. С первых же дней сушки тела придется почти полностью убрать из рациона продукты, содержащие углеводы, за исключением следующих: зеленые овощи (зелень, пекинская капуста, огурцы ), овсяная и гречневые каши, 1-2 фрукта в день (зеленые яблоки, киви, грейпфрут). Эти продукты употреблять в первой половине дня, высчитывая ежедневную норму углеводов.
В основе питания должны лежать следующие продукты: яйцо, куриное филе, отварная говядина, рыба белых сортов и морепродукты, нежирный творог. Пищу употреблять рекомендуется в 5-6 приемов согласно вашей суточной норме калорий (которую можно высчитать, воспользовавшись калькулятором калорий в интернете).
Также необходимо употреблять в день 1,5-2 литра чистой минеральной воды для вывода из организма продуктов распада.
Наверх