Сок после тренировки

Какой бы ни была тренировка, организм в любом случае потеряет большое количество жидкости. Если нагрузка была более интенсивной, то и потери соответственно будут существенными. Оградить себя от этого невозможно, но вот компенсировать просто необходимо. Именно поэтому сегодня остается актуальным вопрос: сколько жидкости пить во время занятий, какой сок после тренировки принесет пользу, в каком количестве употреблять жидкость? 

В первую очередь стоит отметить, что необходимо ориентироваться на особенности вашего организма, вид физической активности и цели занятий. Недостаток жидкости обязательно необходимо восполнять, чтобы организм не столкнулся с обезвоживанием, которое проявляется головокружением, тошнотой и другими неприятными последствиями. 

Пить нужно столько, сколько нужно для утоления жажды. Кому-то может хватить одного-двух небольших глотков, а кто-то сможет напиться, выпив намного больше. 

Если говорить об употреблении напитков после тренировок, то здесь можно себя не ограничивать и пить столько, сколько пожелает организм. Особенно полезно пить за полчаса до физических занятий и сразу же после их завершения, чтобы восполнить потери.

Во время занятий лучше всего употреблять гипотонические соки, которые не слишком концентрированы и в них растворено не больше чем 5% питательного вещества. Для этого можно взять с собой в спортзал бутылку с водой (0,5 л), в которую нужно добавить 25 г концентрированного сока и пить такую смесь в течение занятий. Перед тренингом также можно пить сок, так как он содержит в себе углеводы, что даст энергию для выполнения упражнений. Однако пить его нужно за полчаса до занятий, чтобы не перегружать желудок. После тренировки сок можно пить сразу же.

Лучший сок после тренировки—это виноградный и абрикосовый, которые благотворно воздействуют на сердечную мышцу и помогают ей справляться с нагрузками. Яблочный сок положительно влияет на органы дыхания и содержит в своем составе много железа. Овощные соки (морковный,томатный)также будут полезными и наполнять организм всеми важными микроэлементами и витаминами. 

Для людей, которые активно тренируются, очень полезным будет гипотонический напиток, который употребляется во время занятий. Изотонический напиток должен выпиваться сразу же после окончания тренинга. Гипертонический напиток отлично восстанавливает организм, придавая ему силу и энергию, однако его необходимо запивать водой, чтобы восполнить потерю жидкости. 

Данные напитки можно приготовить дома.

В 120 мл  апельсинового сока, разбавленного небольшим количеством воды,  добавить щепотку соли и залить 1 л воды. Все компоненты перемешиваются, и готовый напиток ставится в холодильник.

Для того чтобы приготовить напиток, который нужно пить после тренировки, потребуется 1 л воды, в который нужно добавить 50 г сахара ( можно заменить глюкозой) и немного соли.

Основой гипертонического напитка будет яблочный или апельсиновый сок (0,5-0,6 л) без сахара, в который нужно добавить щепотку соли.