Воркаут для девушек-начинающих

Энтузиасты воркаута проводят так называемые открытые тренировки, которые может посетить любой желающий. Как выяснилось, такие тренировки очень популярны среди начинающих, и среди девушек в том числе. Дело в том, что начинать всегда тяжело, а уж тем более девушкам-новичкам в воркауте. Им можно посоветовать программу, начинающуюся буквально с азов, но дающую впечатляющие результаты. Она, как и все прочие, начинается с разминки. Затем делается базовая часть – австралийские подтягивания (2 подхода с максимальным числом повторений) тремя разными хватами, отжимания за спину и приседания (по 2 подхода каждое, по 10 повторов). После этого выполняется трюковая часть тренировки – делается выход на турник с махом, чтобы перекладина турника находилась под коленом, вис вразножку – развести в продольный шпагат ноги из положения «перекладина под коленом», уголок на брусьях, баланс лежа на перекладине – перекладина должна проходить по сгибу бедра, вис на каждой руке на максимум. В качестве дополнительных упражнений делается по 2 подхода отжиманий от пола с разворотом, подъем корпуса к турнику с согнутыми ногами, планка на локтях с поднятой ногой, стенка и подъем на носки. В конце тренировки выполняется растяжка – начиная с рук, затем грудь и спина, ягодицы и бедра, икры и стопы.