Тренировка «на массу» на турнике
У многих турникменов есть проблема с набором мышечной массы, поскольку тренировки на турнике без дополнительного веса преимущественно развивают силу и выносливость. Работа на массу предполагает кардинальные изменения в графике тренировок. Собственного веса для набора массы маловато. Нужен дополнительны вес – жилет-утяжелитель, гантели, кирпичи и даже бутылки с водой, закрепленные на поясе. Два других очень важных фактора – хорошее питание и полноценный отдых. Частые приемы пищи, преимущественно белковой и углеводной – и мышечная масса начнет расти. Что касается самих упражнений на турнике на массу, то тут все просто. Достаточно подтягиваться широки и узким хватом – для нагрузки на широчайшие спины и руки. Здесь важно не распыляться на мелочи, и работать с крупными группами мышц. Широкий хват на турнике и отжимания на брусьях – и масса начнет расти. Итак, четыре составляющих – отягощение, питание, отдых и подтягивания на турнике широким и узким хватом. Для разнообразия можно выполнять и другие упражнения, так и тренировки не наскучат, и организм получит дополнительную встряску.
Наверх