Укрепляем спину, устраняем боли
Сутулость и боли в спине – или плоды современного малоподвижного образа жизни, или последствие травм, или симптом заболевания. Но в ряде случаев специальные физические упражнения помогут от болей избавиться, а также сделать спину сильнее и устойчивее к травмам. Положительный эффект оказывают упражнения на мышцы пресса, который выполняют роль мышечного корсета для корпуса. Крепкий пресс снижает нагрузку на поясницу. Непосредственно для поясницы полезно из положения стоя на коленях поднимать руки и ноги и удерживать их на некоторое время в параллельном полу положении – правую руку и левую ногу одновременно, затем наоборот. Лежа на спине на полу, вытянув руки вдоль туловища и уперевшись ногами, поднимайте грудь и плечи как можно выше, медленно сделайте посильное число повторов. Для гиперэкстензии необходим специальный тренажер, но это упражнение настолько эффективно и полезно, что ради него стоит посетить тренажерный зал. Гимнастический ролик для пресса тоже очень полезен, но поначалу будет сложно выполнять упражнение с полной амплитудой. Укрепляя спину, не делайте резких движений, наращивайте амплитуду и нагрузку постепенно.
Наверх