Брусья для дам: тренируем верхнюю часть тела
Хорошая осанка, рельефные плечи и прочие достоинства фигуры – очень часто вопрос работы над собой. Верхняя половина тела, кстати, очень быстро отзывается на тренировки. А Отжимания на брусьях – одно из самых эффективных упражнений. Оно задействует преимущественно нижний отдел больших грудных мышц и трицепсы, чуть меньше – передний пучок дельтовидных мышц.
При весе около
Техника отжиманийдля дам практически не отличается от мужской. Однако очень многим начинающим понадобится специальное приспособление для отжиманий с облегчением – платформа, давящая на колени и помогающая в выполнении упражнения.
Сила помощи платформы регулируется с помощью грузов. Чем больше груз, тем легче вам отжиматься. Подыщите вес, позволяющий без усилий отжаться 15 раз, и наращивайте число повторов.
Через несколько тренировок, как только число повторов выросло до 20, снизьте вес, чтобы снова отжиматься только 15 раз. Несколько таких итераций и – вуаля! – в помощи подколенной платформы вы больше не нуждаетесь, потому что легко отжимаетесь сами!
Наверх