Осваиваем азы
Первое упражнение на турнике, с которого традиционно начинают дети и подростки – это подтягивание двумя руками. Техника этого упражнения является основой для более сложных упражнений, поэтому овладеть ей нужно основательно.
Немного теории. Само подтягивание состоит из двух фаз: из позитивной, когда вы поднимаете свой вес вверх, и негативной, когда мышцы опускают вес тела вниз. Если выполнять позитивную фазу медленно, а негативную быстро, мышцы становятся сильнее и выносливее. Если цель тренировок – набор мышечной массы, то позитивная фаза выполняется быстро, а негативная – медленно. Если нужно и выносливость тренировать, и объем мышечной массы наращивать, то обе фазы следует выполнять в медленном темпе, держа мышцы в постоянном напряжении.
Известно, что в занятиях на турнике есть разные способы хвата. В зависимости от выбранного способа нагрузка при выполнении упражнения приходится на ту или иную группу мышц. Чтобы развить плечи и широчайшие мышцы спины, выполняют хват сверху. Для развития бицепсов используют хват снизу. Подтягивание двумя руками – основа любых тренировок на турнике, его нужно освоить, чтобы смело приступить к более сложным упражнениям.
Наверх