О тренировочных режимах
Сразу отметим, что режим и частота физических нагрузок для наилучшей эффективности должны подбираться индивидуально для каждого человека. Критерий – здоровая усталость и хорошее самочувствие. Но есть ряд режимов тренировок, чья эффективность подтверждена практикой. Перечислим их. Тренировки длительностью более получаса, состоящие из непрерывных высокоинтенсивных нагрузок при максимальных показателях называются темп-трекингом. Если нагрузки непрерывные, но их интенсивность умеренная, и тренировка длится более часа, то этот режим называется медленным длинным тренингом. Если в течение дня выполнять несколько циклов высокоинтенсивных нагрузок длительностью от четверти часа, делая длительные перерывы (6 часов и более), то такая раздельная тренировка прекрасно помогает держать мышцы в тонусе. Интервальные тренировки предполагают трехминутные циклы аэробных упражнений максимальной интенсивности, и длятся чуть дольше получаса. Что касается тренировок с отягощением, то они бывают циклическими, когда все упражнения делаются за один подход без перерыва, и таких кругов несколько. Бывают просто интенсивные тренировки с отягощением, когда делается по нескольку подходов в каждом упражнении, а упражнения следуют друг за другом последовательно.
Наверх