Как накачать грудь гирей

Имея под рукой в качестве спортивного снаряда только гири и находясь у себя дома, можно отлично проработать мышцы груди. Кроме гирь понадобится некое подобие скамьи – например, два табурета. Для груди существует два отличных упражнения с гирями – жим гирь из положения лежа на скамье и разводка гирь из того же положения. Да, у гирь есть существенный недостаток в сравнении с гантелями – между их весами довольно большой шаг – в полпуда. Зато гири позволяют привлечь к работе дополнительные мышцы, необходимые для удержания гири в статичном положении – ведь гири постоянно куда-то клонит. Если есть возможность регулировки уклона скамьи, то можно делать акцент на ту или иную часть грудных мышц. То есть, если голова направлена вверх, то работают верхние пучки, а если вниз – то нижние. Во время жима лежа гиря должна располагаться с тыльной стороны ладони с упором в предплечье. Разводку рук следует выполнять, строго контролируя напряжение. Как только почувствуете ощутимое растяжение мышц – завершите разводку, и после секундной паузы верните гири в исходное положение.