Об использовании утяжелителей большого веса
Опытные турникмены для наращивания мышечной массы и увеличения силы мышц пользуются во время тренировок отягощениями. Предполагается, что без отягощения получится подтянуться большее количество раз. Вес отягощений со временем увеличивается, и чем он больше, тем активнее во время подтягиваний работают быстрые гликотические волокна. Практика показала, что наиболее эффективны подтягивания с отягощениями при следующих условиях. Нагрузка с утяжелителем не превышает 75 процентов от произвольной максимальной силы. Во время каждого подхода длительностью до 40 секунд выкладываешься по максимуму. Промежуток отдыха между подходами составляет от 5 до 10 минут, а число подходов достаточно большое – 5-10. Если цель тренировок – масса и форма мышц, то в каждом последующем подходе берется больший вес, но делается меньшее количество повторений. По достижении пиковой нагрузки вес снижают, но количество повторений наращивают. Если необходимо развить максимальную силу мышц, то выполняется серия упражнений из пяти подходов с одним и тем же весом, и нужно добиться выполнения пяти повторений в каждом подходе. Когда это удается, вес наращивают.
Наверх