О длительности отдыха между подходами
Правильный отдых между подходами едва ли не так же важен для продуктивной тренировки, как соблюдение техники выполнения упражнения. Очень важно правильно определить продолжительность отдыха – для каждого она индивидуальна. Работоспособность организма определяется в том числе уровнем креатина. Во время подхода количество креатинфосфата снижается – для его восстановления потребуется 4 минуты. Если подход длится порядка полминуты, затрачивается примерно половина запаса креатина, и восстановить его до нужного количества можно быстрее, чем когда креатин израсходован весь. Итак, после первого подхода есть 50 процентов креатина, за полминуты отдыха добавится еще 25 процентов. То есть если отдых длится полминуты, то хватит сил на выполнение трех подходов примерно по 9 повторов. Если отдыхать меньше, то количество повторов сократим до 3-4, если отдыхать около минуты, то можно выполнить все 7 подходов. В начале тренировки лучше отдыхать меньше, ближе к концу – дольше.
Наверх