Отжимания со всего света
Молодые люди, решившие построить мускулистое тело, в большинстве своем начинают с отжиманий. Но достигают некоторых вершин и отжиматься бросают. Но это упражнение с собственным весом можно разнообразить, чтобы задействовать другие группы мышц. Так, в нижнем положении можно поочередно выбрасывать прямые ноги в стороны, нагружая сгибатели бедра, ягодицы и подколенные сухожилия. Можно отжиматься на кулаках, в верхней точке сделав мах коленом к противоположному локтю, а затем отжавшись как обычно – добавляется нагрузка на мышцы пресса. Если из исходного положения согнуть колени до 90 градусов, опуститься вниз, затем наклонить тело в одну-в другую сторону и отжаться – получатся штопор-отжимания, нагружающие квадрицепсы. Можно отжиматься попеременно к каждой руке, заставляя одну из рук работать больше. Если слегка повернуть бедра и в исходном положении поместить одну ногу перед другой, то нагружаются отвечающие за вращение мышцы кора. В исходном положении поднять одну ногу вверх и отжиматься как обычно – нагрузка на плечевые мышцы и нижнюю часть кора растет. Можно одну руку сдвинуть на несколько сантиметров вперед, да еще и одну ногу поднять – нагружается нижняя часть пресса.
Наверх