Какие мышцы качает турник
С помощью турника можно развить мышцы спины, шеи, груди и рук – бицепсы, трицепсы, предплечья. Как обеспечить столь разнообразную нагрузку с помощью обычных подтягиваний? Варьировать расстояние между ладонями и различные хваты. Для развития грудных мышц подтягиваемся обратным средним хватом, плавно и без рывков, выполняем не менее трех подходов. Для тренировки мышц плеч, зубчатых и широчайших мышц следует выбрать узкий прямой хват и подтягиваться до касания нижней частью груди. Двуглавая мышца плеча нагружается при подтягиваниях средним обратным хватом. Узкий обратный хват акцентирует нагрузку на бицепсах. А чтобы сосредоточить усилие на мышцах спины, следует подтягиваться средним прямым или обратным хватом, в начале движения отводя плечи вниз и назад. Крылья на турнике прокачиваются с помощью партнера – пусть он тянет ноги назад, пока корпус не расположится под углом 45 градусов. В таком положении и следует подтягиваться. Трапеция прорабатывается подтягиваниями широким хватом к груди. Подъем ног в висе на турнике, прямых или согнутых, позволяет накачать пресс.
Наверх