Если болит поясница

Распространено мнение, что боли в пояснице возникают из-за перегрузок во время тренировки. Однако часто эти боли – последствие повседневного образа жизни. Известно, что при сидении на позвоночник ложится куда большая нагрузка, чем при стоянии. А люди многие часы проводят сидя, да еще наклонившись чуть вперед, тем самым увеличивая в разы давление на межпозвоночные диски. Когда человек стоит, тело в вертикальном положении поддерживает не только скелет, но и крупные мышцы. Они частично снимают нагрузку с позвоночника. А в сидячем положении мышечный корсет туловища расслабляется, и позвоночник один вынужден удерживать всю тяжесть тела. Также известно, что межпозвоночные диски умеют восстанавливаться, если их не подвергать повторному травмирующему воздействию. А для тех, кто вынужден продолжительное время сидеть, приведем ряд советов. Период неподвижного сидения не должен превышать 20 минут. В сидячем положении следует как можно чаще изменять положение ступней и ног в целом. Сидеть следует выпрямившись, согнув колени под прямым углом, а локти положив на подлокотники, чтобы снять с позвоночника часть нагрузки. В качестве компенсаторного упражнения подойдет вис на турнике с прижатыми к груди коленями.