Турник: ряд советов по подтягиваниям
Как уже многократно говорилось, нужно следить за техникой подтягивания и использовать только мускульную силу, но никак не рывки. Контролировать нужно не только движение тела вверх, но и его опускание. Не бросаться вниз, а опускаться медленно, напрягая мышцы. Выбор хвата определяется, прежде всего, его надежностью, а уж затем удобством. Важно во время подтягиваний правильно дышать, а именно, само подтягивание делать на выдохе, а вдыха во время движения вниз.
Программа тренировокдолжна выполняться не только полностью, но и регулярно. Однако травма или болезнь – уважительные причины для полной отмены тренировок. Рекомендуется между подходами отдыхать не более двух-трех минут. Сокращать время отдыха можно. После дня тренировок нужно день отдыхать. Либо тренироваться пять раз в неделю, распределяя между ними два дня отдыха. Во время тренировки энергичная музыка добавляет сил. Выходить на тренировку нужно по самочувствию, ни в коем случае не через силу. Лучше день пропустить или тренироваться не в полную силу. Важное ощущение перед тренировкой – уверенность в своих силах, важное состояние – хорошая подготовленность.
Наверх