Гири: свинги
Свинги с гирей имеют несколько разновидностей, причем большинство подходит новичкам. Перед раскачиванием одной гири двумя руками вес тела нужно перенести на пятки, а взгляд направить вперед. Выводя таз вперед, нужно заставить гирю раскачиваться. Важна синхронизация движений с дыханием. Амплитуда качаний должна быть такова, чтобы гиря поднималась до уровня туловища.
После освоения этой простой разновидности можно переходить к раскачиванию гири одной рукой и к свингам с гирей в каждой руке. При регулярном выполнении свинги с гирей эффективно воздействуют на мышцы-сгибатели бедер, мышцы заднее поверхности бедра, ягодицы и поясничные мышцы, то есть как раз на те, которые слабо задействуются при работе с прочими спортивными снарядами.
Свинги комплексно нагружают все мышцы спины, увеличивают их функциональную выносливость, поэтому они помогают восстановиться после травм. Для сжигания жира свинги тоже отлично подходят уже потому, что тренировка с гирями по умолчанию является высокоинтенсивной, а значит обеспечивает сжигание жира лучше, чем длительная тренировка низкой интенсивности.
Наверх