Пресс: упражнение «вакуум»

Упражнение «вакуум» - достаточно старое, но ныне совершенно незаслуженно забытое. Оно позволяет держать мышцы брюшного пресса под контролем. Оно позволит избавиться наконец от дряблого живота. Благодаря этому упражнению прекрасно укрепляется опоясывающая мышца живота, что визуально уменьшает талию саму по себе и по отношению к размеру грудной клетки. Со временем мышцы пресса обретают хороший рельеф, и человек учится контролировать их, даже находясь в расслабленном состоянии. Помимо эстетически привлекательного внешнего вида крепкий пресс не дает внутренним органам обвисать. Итак, исходное положение – на четвереньках, выдохнув весь воздух из легких и задержав дыхание, следует максимально сильно втянуть живот. Так нужно продержаться до 30 секунд, затем можно вдохнуть. Всего пара секунд отдыха – и новый повтор. Повторов не нужно много, всего 2-3 раза. Следующие три повтора сделать, стоя на коленях и положив руки на колени. Самое трудное – держать вакуум в положении сидя. Вакуум стоят дается уже проще, и даже в различных позах. Делать это упражнение можно каждый день и даже несколько раз в день.