Дамские подтягивания: цели и способы

Базовое упражнение, укрепляющее мышцы спины и верхней части тела – традиционные подтягивания. Их рекомендуется включать в каждую силовую тренировку, но непременно после хорошей пятиминутной разминки. Бытует мнение, что подтягивание – исключительно мужское упражнение, но только потому, что у мужчин от природы лучше развиты мышцы верхней части тела. Если же подтягивания слегка модернизировать, они будут не только посильны, но и исключительно полезны для представительниц прекрасного пола. Если не удается подтянуться ни разу, можно попросить кого-то слегка помочь при движении вверх. Но только слегка – ощущение напряжения мышц должно быть достаточно сильным. Есть специальные тренажеры, подталкивающие вверх при подтягивании, их силу воздействия можно настраивать и постепенно свести к минимуму. Но опускаться вниз следует безо всякой посторонней помощи – медленно и плавно. Для успеха в тренировках важна регулярность. Первая цель – подтянуться один раз. Вторая – научиться подтягиваться пять раз. Третья – делать три подхода по несколько раз.