Турник: усложняем подтягивания

Подтягиванием считается любое движение из виса на турнике, если в результате голова поднимается выше кистей. Чтобы разнообразить нагрузку, более эффективно проработать мышцы верхней части тела или просто испытать свою силу, можно традиционные подтягивания разнообразить и усложнить приведенными ниже способами. Подтягивание любым удобным видом хвата в замедленном темпе – на пять счетов вверх и на пять вниз, крайние положения фиксируются на одну секунду – значительно труднее, чем в обычном темпе. Подтягивание в разные стороны – сначала подтянуться обычным способом, затем удерживать подбородок над перекладиной и подтягивать голову к одной руке, затем вернуться в центральное положение и опуститься, снова подтянуться и подтягивать голову к другой руке. Это первый этап в освоении боковых подтягиваний – перемещений тела то к одной руке, то к другой. Подтягивание разным хватом – одна рука прямым, другая обратным. При подтягиваниях возникает эффект поворота туловища в сторону, положение нужно корректировать за счет поддерживающих мышц и мышц средней части тела. Поменять руки и повторить то же число раз. Так называемые подтягивания спецназа – когда за турник берутся как за бейсбольную биту, а ноги скрещивают либо сгибают в коленях. Голову склоняют к плечу, а свободным плечом касаются перекладины.