Штанга: классическая становая тяга
Одним из основных упражнений со штангой, нацеленных на улучшение общей физической подготовки, является становая тяга. Для выполнения классической становой тяги ноги ставятся узко и при этом практически касаются грифа штанги.
Мышцы ног (бицепс бедра, приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы) работают только в начальной стадии упражнения, когда штанга отрывается от пола. Затем основная нагрузка ложится на мышцы спины. В работу включатся выпрямители позвоночника, широчайшие мышцы спины, верхняя часть спины и предплечья.
Выполнять становую тягу удобнее всего, взявшись за гриф разнохватом, при котором большие пальцы рук развернуты в разные стороны – наружу и внутрь. Благодаря этому штанга никуда из рук не выскользнет, однако появляется вращающий момент, создающий дополнительную нагрузку на позвоночник.
При неправильной технике выполнения становой тяги высок риск смещения позвоночных дисков в поясничном отделе позвоночника, либо возникновения защемления позвоночных нервов. Для стабилизации низа спины рекомендуется использовать специальный тяжелоатлетический пояс. А само упражнение лучше выполнять не чаще, чем раз в неделю.
Наверх