Штанга: приседания Зерхера
Понадобятся стойки или силовая рама, чтобы положить на нее штангу перед началом приседаний. К штанге нужно встать лицом, согнуть в локтях руки, а затем скрещенными предплечьями обхватить гриф, надежно зафиксировав его в локтевых сгибах. Штанга должна быть уравновешена. Пора снимать штангу со стоек, сделав шаг назад. В исходном положении ноги на ширине плеч, носки немного разведены. Держим спину прямой, медленно приседаем до положения, в котором бедра параллельны полу, затем сразу начинаем движение вверх. Делаем требуемое количество повторов, затем возвращаем штангу на стойки. Во время движения вниз делается вдох, во время вставания – выдох. Это упражнение нагружает не только мышцы ног и разгибатели спины, но и мышцы плечевого пояса. Часто удержание грифа дается с трудом, появляется боль, в этом случае гриф можно обмотать полотенцем или даже поролоном. Чтобы снять нагрузку с ягодичных мышц, положите под пятки бруски удобной высоты. Если вы работаете со значительным весом, допустимо приседать лишь на часть амплитуды. Допустимо и использование машины Смита.
Наверх