Держим форму: простые принципы
На земле не найдется двух абсолютно одинаковых людей, но отнести человека к одному из трех типов телосложения, либо к одному из смешанных типов, можно. Для каждого индивидуума принципы поддержания хорошей физической формы, тем не менее, одни и те же. Эктоморфы отличаются быстрым обменом веществ и могут не задумываться о том, где отложится съеденное накануне пирожное. Другие, напротив, должны следить за своим питанием, исключать жирную и жареную пищу, поскольку склонны к быстрому набору лишнего веса. Их дневной рацион должен быть обогащен салатами и фруктами, богатыми витаминами и минералами. Количество воды в рационе должно быть достаточным – порядка полутора-двух литров в день. Не стоит пить воду стаканами через силу, однако долго терпеть чувство жажды тоже не следует. Стакан воды сразу после пробуждения и через полчаса после каждого приема пищи, а также вечером перед сном – и спустя некоторое время будет очевидна польза. Само собой разумеется, что правильный рацион должен сочетаться с подвижным образом жизни. Не призывая изнурять себя тренировками, посоветуем хотя бы ежедневные прогулки на свежем воздухе, как пешие, так и велосипедные. Этого, а также целенаправленной работы над проблемными зонами, вполне достаточно для поддержания организма в форме.
Наверх