Тренировки дома с турником и гантелями

Чего можно добиться, тренируясь дома и имея пространство, гантели и турник? Сбросить лишний вес, увеличить объем мышц и физическую силу. Но не нарастить гору мускулов, конечно. Собственно, это редко кому действительно нужно. Итак, для достижения цели не требуется множество изолирующих упражнений. Нам нужна база: приседания, отжимания от пола, отжимания узким хватом, подтягивания прямым и обратным хватом. Чтобы укрепить поясницу и пресс, выполняем наклоны и скручивания. Одно упражнение на одну мышечную группу – этого вполне достаточно, если работать честно и технически правильно, но не впадать в крайности. Порядок упражнений в программе тренировок должен учитывать утомленность суставов. Если они были задействованы в предыдущем упражнении, то должны отдохнуть во время следующего. К примеру, после наклонов не следует делать приседания – в обоих случаях задействованы поясница и тазобедренный сустав. Подтягивания прямым и обратным хватом тоже следует разделить каким-то другим упражнением. Те, кому хочется нарастить массу, после каждого упражнения делают перерыв в несколько минут. Те, кто мечтает похудеть, работают в режиме «круговой» тренировки, отдыхая только после всего круга упражнений.