Передний вис на турнике

Сделать передний вис – значит, удерживать тело в горизонтальном положении, находясь в висе на турнике. Со стороны кажется, что занять такое положение просто, однако передний вис по праву считается одним из самых сложных силовых элементов на турнике. Он требует значительной физической силы. Чтобы однажды сделать передний вис, сначала следует освоить ряд подводящих упражнений. Требуется выполнять не  менее 10 технически правильных подтягиваний подряд, уметь делать задний вис и флажок. Затем пробовать передний вис с ногами, поджатыми к животу. Когда получиться – начать вытягивать вперед одну ногу, строго следя за техникой. И лишь когда в таком положении тело остается строго горизонтальным, можно выводить вперед вторую ногу. Возможно, передний вис получится лучше, если развести ноги шире плеч, слегка прогнуться в пояснице, и – ладно уж – слегка согнув руки в локтях. Если со статикой сложности, можно приводить тело в горизонтальное положение, но в нем не задерживаться, то есть делать раскачку. Помимо регулярных попыток выхода в передний вис не следует забывать о классических подтягиваниях и отжиманиях, а также тренировать сердечно-сосудистую систему – делать кардио упражнения и выходить на пробежки.