Штанга: прокачиваем бедра
Для того, чтобы задействовать задние мышцы бедра, внутреннюю сторону бедер, прямую и латеральную широкую бедра, а также медиальную широкую мышцу бедра, выполняют исключительно эффективное упражнение – приседания со штангой спереди.
Штанга перед началом приседаний помещается на переднюю часть плеч, руки скрещиваются, а кисти кладутся на гриф. Освоившие правильную технику упражнения руки могут не скрещивать, а браться прямым средним хватом.
Затем при прямой спине и ровном корпусе выполняется приседание до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу.
При подъеме штанга поднимается, колени и поясница выпрямляются. Приседание в прямой и обратной фазе должно быть плавным, равно как выход из нижней точки. Чтобы штанга не соскользнула вперед, сильно выпячивается грудь, а локти поднимаются как можно выше. В таком положении туловище сильно тянет вперед, но в этом и смысл упражнения, важно только не сутулиться.
Поначалу можно использовать подставку под пятки, так будет проще приседать, а подставка сыграет роль страховки в случае потери равновесия. Толщину подставки со временем можно будет уменьшать, а вес штанги увеличивать. Чтобы добиться максимального эффекта, рекомендуется чередовать обычные приседания с приседаниями со штангой.
Наверх