Турник: крабы

Есть несколько видов «крабов» или «пауков». Все они выполняются из виса прямым хватом. Ноги широко разводятся, затем поднимаются, и носками цепляются за турник. При этом руки должны находиться между ног. Со стороны это действительно похоже на краба или паука.

Опишем один из вариантов. Нужно отпустить одну ногу и вывести ее перед перекладиной, а затем отпустить противоположную руку. То есть это может быть правая нога и левая рука и наоборот. На перекладине человек удерживается за счет других руки и ноги.

Затем на опорной руке совершается поворот вниз и вперед, человек как бы выворачивается, в то же время другая рука, свободная, ставится из-под перекладины во флажок.

Если опорная рука правая, то кисть свободной руки должна ставиться слева от опорной кисти, иначе выполнить упражнение не удастся. Теперь те нога и рука, которые были опорными, отпускаются, а дальше делается традиционный выход силой на одну руку. Возможны другие вариации «крабов» - обе руки могут располагаться между ног, руки и ноги могут чередоваться, две ноги могут быть с одной стороны от руки.

Поняв принцип их выполнения, можно изобретать все новых и новых «крабов». Эти упражнения хороши не только для общего физического развития, но и для лучшего владения телом.