Штанга: подбор веса для базовых упражнений

Для прогресса в тренировках со штангой и их безопасности огромное значение имеет изначальный правильный подбор веса. Для этого нужно сначала измерить антропометрические данные атлета – рост и вес, и записать их в тренировочном блокноте под датой замера. Для приседаний со штангой на нее навешивается не более 80 процентов от собственного веса атлета, чем меньше опыт – тем меньше исходный вес. Если 10-12 приседаний даются легко и есть силы еще на пару повторов, то вес подобран правильный. Если не удалось сделать и десяти приседаний – вес нужно уменьшить. Для жима лежа навешивается порядка 75 процентов от веса атлета, критерием оптимального подбора служит свободное выполнение 10-12 жимов. Для становой тяги берется сто процентов веса, на поясницу надевается специальный пояс, а на руки – страховочные ремни. Если есть сомнения в собственных силах – вес убавляется. Если легко дались десять повторов – вес оптимален. При регулярных тренировках со штангой сила будет расти, поэтому вес штанги нужно раз в пару недель корректировать.