Скамья и брусья для работы на трицепс

Анатомически функция трицепса заключается в сгибании плечевого пояса и отведении руки от туловища. Исходя из этого следует выбирать упражнения для тренировки трицепса. Базовым упражнением для трицепса являются отжимания. Техника этого упражнения достаточно проста, а эффект значительный.  Помимо классических отжиманий на брусьях для тренировки медиальной головки трехглавой мышцы выбирают отжимания от скамьи. Для этого параллельно друг другу устанавливают две скамьи (в домашних условиях – два стула) на расстоянии 90 сантиметров друг от друга. В одну скамью упираются руками, на другую ставят ноги. Выпрямив руки, приподняв и перенеся слегка вперед таз, занимаем исходную позицию. На вдохе сгибаем локти до возможного уровня, как только усилие становится максимальным – начинаем движение в обратном направлении. Поднявшись – выдыхаем. Следим за локтями – они должны быть параллельны друг другу.  На тех же двух скамьях можно сымитировать отжимания на брусьях, однако ноги придется поднять и прижать к себе. На брусьях трицепс работает в полную силу, если не наклонять корпус вперед.