Проработка косых мышц живота
Косые мышцы пресса формируют красивые очертания туловища, помогают выглядеть подтянуто и спортивно, но только в том случае, если они не скрыты под слоем жировых отложений. Собственно, и проработка этих мышц при помощи специальных упражнений на жировые отложения на боках не влияет, с ними борются диетой. Косые мышцы часто обделяют вниманием, как и внутренние мышцы бедер. Однако именно они поддерживают внутренние органы в правильном положении и помогают оберегать здоровье позвоночника. Есть наружные и внутренние косые мышцы, обычные скручивания задействуют обе эти группы мышц. Они также активно работают во многих базовых упражнениях. Но наиболее качественная их проработка обеспечивается на турнике, во время приседаний и становой тяги. В классических подъемах корпуса добавьте повороты попеременно в каждую сторону – это позволит задействовать косые мышцы. Если лежа на полу держаться поднятыми руками за опору и поднимать кверху скрещенные ноги, а вслед за ними таз, то косые мышцы пресса работают практически на полную амплитуду. Встав на четвереньки с опорой на предплечья, задействуйте косые мышцы, поднимая ноги в стороны. Также эффективны подъемы ног со скручиванием в висе на турнике, сложнее поднимать прямые ноги, проще – согнутые в коленях.
Наверх