Варианты упражнений для домашнего турника и настенных брусьев
Имея в квартире турник и настенные брусья, сделанные самостоятельно или приобретенные в интернет-магазине, мы можете тренировать все основные группы мышц – плечи, грудь и бицепсы, бедра и ягодицы, и, разумеется, пресс. Упражнения для плеч и рук: классические медленные подтягивания, подтягивания широким хватом, в том числе и за голову, подтягивания узким хватом. Упражнения для груди: поначалу просто упор на брусьях, затем отжимания в облегченном варианте с ногами на полу, и, наконец, полноценные отжимания. Упражнения для пресса: в висе на турнике поднимать ноги, сначала согнутые в коленях, затем выпрямленные, прямо и вправо-влево. На брусьях поднимать ноги и разводить их в стороны. Можно повиснуть на турнике на подколенях и поднимать туловище вверх, стремясь достать ногами колени. И пусть домашние турники и брусья не позволяют выполнять некоторые упражнения, доступные на других тренажерах, но то, что они ежедневно «под рукой» - их очень большой плюс. Даже мимоходом сделанное подтягивание принесет пользу. Если же заиметь в квартире помимо турника и брусьев пару гантелей и штангу, а также наклонную скамью, вы получите личный домашний спортзал для полноценных тренировок.
Наверх