Турник для женщин, не умеющих подтягиваться
Польза от занятий на турнике несомненна, причем независимо от пола. Однако женщинам трудно именно с психологической точки зрения заставить себя заниматься на турнике. Прежде всего, потому, что, не умея подтягиваться ни разу и делая робкие попытки, они пугаются неуспеха и от попыток отказываются. Им можно посоветовать начать с малого – с простого виса на турнике, держась за него нормальным хватом. Достаточно стараться провисеть как можно дольше. Вскоре можно попробовать вис в верхней точке, а также вариации хватов. В верхнем висе нельзя касаться турника подбородком. Когда кончатся все силы, спрыгивать на пол нельзя, лучше спуститься на носочках или использовать подставку. Спустя неделю таких упражнений попытка подтянуться может оказаться успешной. Если же подтянуться не получается, можно специальные эластичные ремни, которые возьмут на себя часть веса, и сил на подтягивание хватит. Вскоре от ремней можно будет отказаться – мышцы окрепнут и сами справятся с весом тела. В висе на турнике можно выполнять очень эффективные упражнения для пресса – подъемы ног, прямых или согнутых в коленях, при желании в комбинации со скручиваниями.
Наверх