Упражнения, которые избавят от болей в спине
Если боли в спине вызваны малоподвижным образом жизни, то будем вышибать клин клином – будем лечить боль движением. Сначала разогреваем спину самомассажем – докуда дотянемся. Лежа на спине, обхватываем колени руками, наклоняем голову вперед и раскачиваемся взад-вперед. Можно просто висеть на турнике, и вообще повисать на нем регулярно, каждый час, чтобы растянуть позвоночник. Отличный эффект дадут отжимания от пола, даже облегченные – с упором на колени, с широкой, средней и близкой постановкой кистей. Лежа на спине, поднимите вверх одну ногу и оставайтесь в таком положении до ощутимой усталости, затем повторите для другой ноги – упражнение эффективно снимает боли в пояснице. Можно приподнимать обе ноги, слегка согнутые в коленях. Усложнив упражнение, старайтесь коленями наклониться вправо и влево и достать пола. Если приходится долго сидеть, и покинуть рабочее место для разминки нельзя, сложите руки на коленях и с усилием надавите ими вниз – это тонизирует плечевой пояс. Также сидя на стуле, медленно прогнитесь как можно дальше назад, медленно вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз. Упражнения можно делать как непосредственно при болях в спине, так и с целью их предупреждения.
Наверх