Структура тренировки с гирями
Тренировка с гирями может проходить как в помещении, так и на свежем воздухе. Она обязательно должна предваряться разминкой. Прежде всего, для каждого упражнения с гирями с учетом силы занимающегося подбирается оптимальный вес, при котором возможно 8-кратное повторение упражнения.
Освоение любого нового упражнения начинается с минимальным весом снаряда –
В рамках тренировки силовые упражнения с гирями следует чередовать с маховыми упражнениями, упражнениями на ловкость.
После различных жимов, например, будут следовать выбрасывания или вырывания гири. В правильно составленной тренировке упражнения для рук, туловища и ног также чередуются. Хорошо, если трудные упражнения сменяются более легкими. Число повторов каждой рукой должно быть одинаковым для обеспечения равномерного развития мускулатуры.
Каждое упражнение должно завершаться отдыхом в течение полутора минут. Само занятие не должно превышать 30-40 минут в день, а завершаться дыхательной гимнастикой и несколькими упражнениями на расслабление мышц.
Наверх