Турник: набираем мышечную массу
Быть сильным и здоровым можно, тренируясь не только в фитнес-клубе, но и во дворе или дома на обычном турнике. Сегодня тренировки на турнике становятся все популярнее, при этом турник удобен и не требует финансовых затрат. Мышцы рук прокачиваются с помощью перекатов – нужно подтянуться, расставить руки пошире, и, не опускаясь вниз, «перекатываться» от одной руки к другой четное число раз.
Пусть одна рука держится за вертикальную опору турника, а другая за турник. Такие подтягивания увеличивают силу хвата и дают более сильную нагрузку мышцам.
Программа тренировок на турнике строится таким образом, чтобы не быть монотонной, вызывать интерес и приносить удовольствие. Хороший результат дают упражнения на брусьях, органично вписанные в программу. Начинающим, чтобы добиться эффекта, в день нужно делать четыре-пять подходов к снаряду, при этом выполнять совершенно любое посильное чисто повторов. Между каждым подходом делаем перерыв в три-четыре минуты, чтобы мышцы не свело судорогой. Если очень хочется, то между подходами можно пить воду, но негазированную.
Наверх