Тренируемся с учетом телосложения: эндоморф

Рассмотрим особенности третьего типа телосложения – эндоморфа, и подберем для него схему тренировки. Итак, эндоморфы отличаются медленным обменом веществ, у них толстая жировая прослойка, трудно поддающаяся искоренению. У таких людей широкий костяк, развитая мягкая мускулатура, широкие бедра, округлое лицо и обычно короткая шея. Они легко набирают мышечную массу, но только после значительных усилий избавляются от подкожного жира. Именно на этой задаче им и следует концентрироваться – выбрать низкокалорийную диету с достаточным содержанием питательных веществ. Упражнения он должен выполнять с большой скоростью, делать много повторов, а отдыхать совсем немного. Эндоморфам необходима аэробная нагрузка, в идеале ежедневная – бег, велосипед, плавание и т.д. В тренировку следует включать и базовые, и изолирующие упражнения, чтобы прокачать все мышцы и по максимуму израсходовать калории. Упражнения необходимо регулярно менять.