Турник: некоторые принципы составления воркаут-тренировок
Давние последователи этого движения сформулировали для себя и вновь примкнувших ряд принципов, помогающих составлять результативные программы тренировок. Первый принцип – принцип циклических тренировок, когда тренировочный год делится на несколько циклов, например, цикл работы на силу, на массу, и цикл подготовки к соревнованиям. Согласно принципу Сплита неделя тренировок делится пополам, в первую половину тренируется верхняя часть лета, во вторую – нижняя, это дает возможностью поддерживать более интенсивный режим тренировок. В начале тренировки делайте упражнения для больших групп мышц, а дальше – по нисходящей, к малым. Пара дней всегда отводится на отдых. По принципу двойного Сплита длинная тренировка один раз в день разбивается на пару тренировок в течение дня. Тренировки получаются более короткими, но и более интенсивными. Соблюдение принципа перегрузки приведет к постоянному движению вперед – вы просто даете мышцам более интенсивную, чем раньше, нагрузку. По принципу всеобъемлющей тренировки используйте разные схемы подходов и повторов, разную интенсивность и частоту тренировок, чтобы мышцы не привыкли к однотипным нагрузкам.
Наверх