Как питаться занимающимся на турнике

Занятия на турнике расходуют много энергии, поэтому нужно позаботиться о сбалансированном питании. В нем в достаточном количестве должны содержаться белки, углеводы, жиры, минеральные вещества и витамины.

Если цель занятий – наращивание мышц, то в день нужно съедать 2 грамма белка на 1 килограмм веса. Важно помнить, что мышцы растут, если углеводов в организме в избытке, то есть их в пище должно быть 6-8 грамм на 1 килограмм веса. За запас энергии в организме отвечают жиры.

Спортсмену нужно порядка 1 грамма жиров на 1 килограмм веса в день, но не более того, иначе в крови вырастет уровень холестерина и начнется ожирение.

Для роста организма и достаточного иммунитета нужны витамины, а для построения тканей и поддержания равновесия внутренней среды организма – минеральные вещества. Принимать пищу следует как минимум 4 раза в день.

Чтобы добиться интенсивного роста мускулатуры, питание дополняют протеиновыми коктейлями. Но для идеального результата нужно соблюдать баланс между физическими упражнениями, правильным питанием и достаточным отдыхом. Не стоит принимать пищу как минимум за час перед тренировкой и примерно два часа после нее, а в жидкости себя можно не ограничивать.