Отжимания: усложним и разнообразим
Когда традиционные отжимания начинают даваться совсем легко, задачу можно усложнить, добившись тем самым продолжения роста силы и объема мышц. Например, отжиматься на невысоких опорах для рук – в качестве опор подойдут даже картонные коробки. Кладем коробки на пол на ширине плеч, ставим на них руки и отжимаемся, опуская тело между коробками до ощутимого растяжения грудной клетки, на секунду фиксируем это положение, затем отжимаемся обратно. Или выполним так называемые Т-отжимания – принимаем исходную позицию, прижимаемся к полу всем телом, затем с силой отжимаемся и одну из рук рывком отрываем от пола, заводя за плечо. Руки должны образовать прямую линию, напоминающую перекладину буквы Т. Следующий повтор выполнить, оторвав от пола другую руку. Узкие отжимания дают хорошую нагрузку на трицепсы – в исходном положении руки нужно расположить на уровне нижних ребер, а затем медленно опускаться вниз, пока тело не окажется лежащим на ладонях. Обратно получиться отжаться усилием трицепсов. Если в исходном положении поднять ноги на стул и затем отжиматься, едва не касаясь носом пола, очень укрепятся плечи. Для отжиманий уголком нужно пятками упереться в стену, наклониться и упереться руками в пол, образовав подобие буквы Л. Опускаться головой к земле, почти касаясь лбом пола, затем отжиматься в исходную позицию.
Наверх