Турник и брусья: схема уличной тренировки

Уличные тренировки по этой схеме требуют двух-трех часов в неделю, понадобится еще обычный турник, параллельные брусья и еще пара приспособлений. Упражнения делаются в быстром темпе, чтобы наращивать взрывную силу и скорость, между подходами отдых длится по 3 минуты. В первую рабочую неделю работаем только со своим весом, в понедельник, делаются подтягивания на турнике и упражнения на верхнюю часть пресса. В среду – отжимания на брусьях, приседания с гирей в рюкзаке, выпрыгивания из полного приседа, офицерский выход и выход силой. Пятница посвящается освоению различных элементов на турнике. Во время следующей недели работаем с дополнительным весом. В понедельник подтягиваемся и тренируем верхний пресс. В среду отжимаемся на брусьях, приседаем с гирей в рюкзаке, выпрыгиваем из полного приседа, делаем выход силой и офицерский выход. Пятница – день отдыха. С дополнительным весом делаем меньше подходов и меньше повторов в подходе. В дальнейшем чередуем недели – без веса, с весом и т.д.