Гири: интервальные тренировки
Для интервальных тренировок, еще известных как табата тренировки, можно подобрать некоторые упражнения с гирей, которые будут исключительно эффективными. Напомним, что суть интервальных тренировок – в как можно более быстром выполнении упражнений. Делается порядка десяти подходов, каждый длиной 20 секунд, между подходами примерно 10 секунд отдыха.
За один подход стремимся сделать как можно больше повторов. Рабочий режим интервальной тренировки длится порядка 5 минут, за это время организм испытывает значительные аэробные и анаэробные нагрузки. Для развития бедер, ягодиц и плеч подойдет описанное ниже упражнение с гирей, выполняемое в режиме интервальных тренировок. Исходной положение – слегка согнутые ноги, наклон корпуса чуть вперед, таз выдвинут назад. Гиря берется в правую руку и располагается между коленями. Поднимаем гирю вперед и вверх до уровня лица, затем свободно опускаем ее вниз, перехватываем в левую руку и повторяем подъем. Раскачиваем гирю, чередуя руки, до конца подхода. Затем 10 секунд передышка и снова качания. И так далее до тех пор, пока не сделаете десять подходов.
И помните, перед каждым занятием с гирями, необходима тщательная разминка всех опорно-двигательных частей. Во избежании травм, зарядку необходимо проводить около 15-20 минут без веса.
При поддержке kvplus.ru , продажа беговых лыжных палок
Наверх