Турник: вновь о методике скалолазов
Скалолазный тренажер доступен не каждому, а новички обычно отличаются сильными пальцами и слабыми мышцами рук и верхней части корпуса, требующими внимания к себе. Доступны и полезны для них будут занятия на турнике. Скалолазам полезны как традиционные подтягивания различных видов, так и «фиксации», когда тело замирает в определенном положении, и мышцам приходится удерживать его.
Тренировке мышц пресса тоже следует уделить внимание, поскольку сильный пресс – это возможность полноценной работы ногами. Умение подтягиваться на одной руке дает значительные преимущества при лазании, но без правильной техники это только бесполезно растраченные силы.
Даже традиционные подтягивания на двух руках можно выполнять двумя способами – тянуться только за счет силы рук, не отводя плечи назад или сначала тянуться, не сгибая рук, только за счет мышц спины, а в конце «доподтянуться» руками.
Для тренировки мощности отлично подойдут быстрые подтягиванияс «вбрасыванием» тела к перекладине. Также отличный эффект дадут ассиметричные и разноуровневые подтягивания.
Наверх