Упражнения с гирями для рук
Многие упражнения с гирей нагружают одновременно разные мышцы, однако преимущественная нагрузка в некоторых упражнениях ложится на определенные мышцы. Так, подъемы гири двумя руками от пола до высоты груди нагружают не только руки – бицепсы, трицепсы и мышцы предплечья, но и плечи, и спину. А в подъеме гири от груди кверху в большей степени задействованы мышцы спины, независимо от того, кверху или книзу дном поднимается гиря. Зато толчок гири двумя руками вверх нагружает преимущественно руки. Но если за гирю взяться одной рукой ни толкать ее вверх, то помимо мышц рук к работе подключаются мышцы спины. Также мышцы рук получают разнородную, относительно хаотичную нагрузку при вращении гири двумя руками вокруг тела – подобно вращению молота перед броском в легкой атлетике. Руки и плечи работают на предельном уровне при подъемах гири двумя руками с виса. Гиря приводится в строго вертикальное положение исключительно силой рук. Также очень эффективны для развития мышц рук различные броски гири, к примеру – вперед и назад через голову.
Наверх