Принципы бодибилдинга по методике Спасокукоцкого
Данная методика является совокупностью двенадцати принципов тренировки и питания, она эффективно работает и приводит к успеху. Кратко изложим принципы методики. Итак, для достижения результата нужно регулярное и планомерное увеличение силовых показателей. Длительность тренировки – не более часа, в ходе тренировки нужно выполнить столько упражнений и подходов, сколько вам по силам сделать за час. Во время подхода выполнять от трех до восьми повторов. Не чаще раза в неделю допустимо тренироваться до полного отказа мышц. Между подходами можно отдыхать более 3 минут. Каждое упражнение делать так, чтобы травматизм был минимальным, а рост силовых показателей – максимальным. Изолирующие упражнения следует «превращать» в базовые. Эффективные тренировки и программа питания должны составляться для конкретной личности. В рамках это методики используются только те методы и принципы тренировок, результативность которых была на практике проверена автором методики и которые доказали свою эффективность. Методы, эффективность которых не доказана, использовать нельзя.
Наверх