Опасные отжимания на брусьях

Прежде чем приступить к освоению отжиманий на брусьях, следует уяснить, что это упражнение таит в себе ряд опасностей. Оно сильно нагружает суставы и сухожилия, поскольку техника выполнения отжиманий предполагает этакое «выворачивание» суставов плеч с одновременным растяжением связок. Как нужно работать на брусьях, чтобы не навредить себе? Прежде всего, не навешивать отягощение во время первого подхода. Суставы должны размяться и настроиться на работу. Во время второго подхода допустимо взять добавочный вес, позволяющий отжаться как минимум шесть раз. Два-три отжимания со значительным весом опасны. Отжимания в нижней фазе не должны быть слишком глубокими, также не следует делать половинные отжимания. Допустимо опустить плечи чуть ниже локтей. Движение вниз должно быть плавным, чтобы контролировать глубину отжима. Расставленные в стороны локти для «грудных отжиманий» дают на суставы плеч максимальную нагрузку и риск их травмирования возрастает. Непременным условием безопасных отжиманий должны стать прижатые к туловищу локти.