Дыхание при базовый упражнениях
При выполнении любого упражнения важным моментом является правильное дыхание. Если дышать неправильно, то результативность тренировок падает, а в некоторых случаях можно даже заработать травму. Поэтому первые визиты в тренажерный зал лучше совершать под присмотром тренера – в том числе и для контроля за дыханием. Сразу отметим, что техника дыхания подбирается индивидуально, в соответствии с особенностями организма. Ряд упражнений требует задержки дыхания, а неправильная техника задержки опасна повышением давления, а в перспективе развитием грыжи и даже инсультом. При жиме лежа берем штангу, делаем глубокий вдох, опускаем штангу на грудь, резко выдыхаем в жима. При подтягиваниях на турнике выдыхаем в висе, медленно вдыхаем в момент движения вверх, выдыхаем, пускаясь вниз. Делая становую тягу, глубоко вдохните, и постепенно выдыхайте, поднимая штангу вверх. Выдох завершается в верхней точке. Снова глубоко вдыхаем, задерживаем дыхание и опускаем штангу. В нижней точке выдыхаем. Отжимаясь от пола, вдыхайте при движении тела вниз, выдыхайте во время подъема. Приседая без нагрузки, задерживайте дыхание на 3-4 повтора после мощного глубокого вдоха. Так вы натренируете дыхательную систему.
Наверх