Гири: примерная схема тренировки.
Тренировки с гирями позволяют улучшить показатели регулярных тренировок с гантелями и свободным весом. Приводим схему тренировки с гирями весом от 16 до 32 килограмм. Все упражнения делаются в три подхода по 15-20 повторов в каждом. Первое упражнение - заброс гирь – подъем снарядов на плечи. Затем делается тяга гири – в положении нагнувшись и удерживая спину прямой подъем снаряда к телу одной рукой до сведения лопаток. Вторая рука держится за неподвижную опору. Жим лежа – лежа на полу и держа гири в каждой руке, по очереди выжимать их вверх, слегка поворачивая туловище в момент подъема. Держа гири на уровне груди, делаем приседания, удерживая колени над ступнями. Нижняя точка – момент, когда бедра параллельны полу. Выполните толчок гири одной рукой – подъем гири от уровня уха до положения над головой. Упражнение помогает развить взрывную силу. Удерживая гирю между ногами, выполняйте махи гирей – качните снаряд назад, затем рывком махните им до уровня груди. Напоследок сделайте мельницу с гирями – одну гирю держите над головой, а вторую поднимайте и опускайте, затем руки поменяйте и выполните то же число повторов.
Дешевые турникиДешевые турники и брусьяКупить турник дешево
Наверх