Как рассчитать количество подходов
Зарубежные тренеры в популярной литературе по бодибилдингу советуют делать в упражнении от одного до двух подходов, выполняя при этом максимальное количество повторов – чтобы мышцы буквально отказывались работать. В советское время практиковалась иная стратегия – по 4-5 рабочих подходов, просто потому, что перевод методических статей по бодибилдингу был не слишком качественным. На западе принято сделать пару разминочных подходов, а затем за пару подходов с максимальным весом выложиться на все сто. Опытные бодибилдеры со временем, набрав хорошую массу и силу, интуитивно начинают работать по западной схеме – с двумя рабочими подходами. Почему с двумя, а не с одним? Так психологически комфортнее – при неудачном первом подходе можно выложиться во втором, а если в первом выложиться по полной, то во втором можно поработать в удовольствие. Многие упоминают, что однажды перестают тренироваться через силу в пользу качественной работе. Чем больше у атлета стаж тренировок, тем меньше ему нужна бумажка со схемой тренировки. Но новичкам единогласно советуют такую бумажку иметь.
Наверх