Можно ли накачаться гирями
Если вы задаетесь вопросом, можно ли накачаться гирями, задумайтесь – вековая история успеха этого спортивного снаряда написана не зря. Миллионы атлетов древности добивались впечатляющих результатов, и в их распоряжении не было супероснащенных тренажерных залов. Но существует и новейшая методика, позволяющая накачать мышцы гирей. Это так называемая круговая пирамида. Понадобится гиря, с которой вам 10-15 раз легко дается классический свинг. Цикл упражнений делается по кругу, одно за другим. В каждом последующем круге – на один повтор больше, чем в предыдущем. Выполнив предельно посильное количество повторов, в каждом следующем круге сбавляйте по одному повтору. В тренировку следует включить как минимум три упражнения – выбрасывание гири на прямую руку, рывок из приседа и приседание с двумя гирями. Биомеханика всех этих упражнений довольно сложна и позволяет нагрузить практически все мышцы. Результат не замедлит себя ждать – при тренировках трижды в неделю и полноценных периодах восстановления мышечная масса будет расти как на дрожжах.
Наверх